هرمونات السعادة/بقلم :رنيم سليمان مقصود ( سوريا)

آفاق حرة 

أخصائية التغذية

مع تزايد ضغوطات الحياة يتوق كثير من الناس إلى سبل لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر للتمتع بطاقة إيجابية عالية لاستكمال مسيرة الحياة المليئة بالأعباء ففي أيامنا هذه نشاهد أن الجميع يبحث عن السعادة والتخلص من المشاعر السلبية التي يتعرضون لها فمن هنا يأتي الدور الكبير للهرمونات في شعور الانسان بالسعادة أو الحزن وغيرها من المشاعر فمن بين الهرمونات المسؤولة عن سعادة الانسان هو هرمون السيروتونين أو ما يطلق عليه هرمون السعادة وهو يساعد في تعديل المزاج والشعور بالسعادة ومنع الاكتئاب

كذلك هرمونات الأندروفين -الدوبامين -الأوكسيتوسين

ويمكن تعزيز هذه الهرمونات وتقويتها من خلال اللجوء إلى العديد من الطرق والتي سنتعرف عليها الآن

– قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الايجابيين والإبتعاد عن الأشخاص السوداويين

– العناق مع الأحبة والأخوة والأصدقاء

– تخطيط مشاريع شخصية والقيام بها وإنهائها فالشعور بالإنجاز يعزز من هرمون الدوبامين وهو ما يسمى في هذه الحالة هرمون المكافأة

– استعمال العطور للمحافظة على بيئة عطرية إيجابية والذي من شأنه يعزز يقظة الحواس ويرفع مستوى الأندروفين في الجسم ويعزز الطاقة الإيجابية العالية

– ممارسة نشاط الضحك حتى لو لم تشعر بالرغبة في ذلك فالضحك يجلب السعادة ويرفع مستوى الاندروفين الذي بدوره يؤدي إلى الشعور بالفرح والرضا

– إدخال بعض الأطعمة الحارة في النظام الغذائي المعتاد لأن الطعام الحار يرفع من مستوى إفراز الأندروفين

– الابتعاد عن القلق كليا فالقلق يرفع من مستوى الكورتيزول وهو هرمون الاجهاد حيث نقوم بعلاجه بطريقة بسيطة جدا وهي التنفس العميق

– التعرض لأشعة الشمس حيث أن ضوء الشمس يرفع من مستوى هرمون السيروتونين الذي يحد من الإكتئاب ويعزز الثقة بالنفس

– ممارسة الرياضة التي تعمل على تحفيز الطاقة الإيجابية وتفريغ الشحنات السلبية

– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب الذي يساعد على علاج الإكتئاب ويسبب الشعور بالسعادة

– تقليل معدل السكر في الطعام لأن السكر يقلل من هرمون السيروتونين المسبب للسعادة

إضافة المغنيزيوم إلى النظام الغذائي من خلال تناول الأطعمة التالية: الخضروات الورقية – الأسماك – الجوز لأن المغنيزيوم يرفع معدلات السيروتونين في الجسم

الحصول على المزيد من التربتوفان وهو حمض أميني يساعد على زيادة السيروتونين في الجسم حيث يوجد التروبتوفان في الأطعمة التالية: اللحوم الخالية من الدهن – البيض – منتجات الألبان – المكسرات – البذور.

وفي نهاية هذا المقال أود أن أقول مع احترامي وإيماني لكل الخطوات العلمية السابقة التي ذكرتها سابقا لرفع معدل هرمون السعادة إلا أن الخطوة الأهم والأجدر هي المحبة بما فيها حب الذات – حب الآخرين أي الحب بمعناه الحقيقي لأن المحبة هي الصاد القوي لكل حالاتنا الاجتماعية وأمراضنا الجسدية انطلاقا من مقولة: حبوا تصحوا.